{"id":3394,"date":"2017-10-26T14:34:44","date_gmt":"2017-10-26T14:34:44","guid":{"rendered":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/?p=3394"},"modified":"2018-05-28T07:31:53","modified_gmt":"2018-05-28T07:31:53","slug":"jetlag-bekaempfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/urlaubstipps-tricks\/jetlag-bekaempfen\/","title":{"rendered":"Jetlag bek\u00e4mpfen \u2013 wie Sie Ihren K\u00f6rper austricksen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

Gerade nach Langstreckenfl\u00fcgen hat der K\u00f6rper mit der Zeitumstellung zu k\u00e4mpfen und es kommt zum ber\u00fcchtigten Jetlag. Ihr Wach- und Schlafrhythmus ist durcheinander geraten, was zu Unwohlsein, Schwindelgef\u00fchlen, Kopfschmerzen und allgemeiner, k\u00f6rperlicher Schw\u00e4che f\u00fchren kann.<\/p>\n

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Oft ist auch Ihre Reaktionsf\u00e4higkeit eingeschr\u00e4nkt und Sie haben das Gef\u00fchl, st\u00e4ndig m\u00fcde zu sein. Dabei gibt es einige Tipps, mit denen es gar nicht erst zu einem ausgepr\u00e4gten Jetlag kommen muss.<\/p>\n

Welche Art Flug sollten Sie buchen?<\/h2>\n

F\u00fcr Langstrecken bieten sich Fl\u00fcge an, die am fr\u00fchen Morgen am Urlaubsort ankommen. Dann sollten Sie dem Drang widerstehen, sich gleich im Hotelzimmer auszuruhen. Besser ist es, wenn Sie erst am Abend schlafen. Es gilt also die Devise: Immer den eigenen Rhythmus auf die Zeitzone des Zielortes einstellen.<\/p>\n

Ausreichend Luft und Licht tanken \u2013 das hilft gegen aufkommende M\u00fcdigkeit<\/h2>\n

Tageslicht ist eine der gr\u00f6\u00dften Hilfen, die Ihnen bei der Bek\u00e4mpfung eines Jetlags zur Verf\u00fcgung steht. Sobald Sie merken, dass sich ein M\u00fcdigkeitsanfall anbahnt, sollten Sie einen Spaziergang an der frischen Luft machen. In keinem Fall sollten Sie es dabei \u00fcbertreiben. Anstrengende T\u00e4tigkeiten k\u00f6nnen in den ersten zwei Tagen eher zu einer Verst\u00e4rkung des \u201eZeitzonen-Katers\u201c f\u00fchren.<\/p>\n

Licht hat au\u00dferdem eine sehr positive Wirkung auf den Hormonhaushalt und stoppt die Bildung des Stoffes Melatonin. Dieses Hormon ist hauptverantwortlich f\u00fcr das M\u00fcdigkeitsgef\u00fchl, das Sie bei einem Jetlag erleben.<\/p>\n

Das richtige Essen gegen Jetlag \u2013 darauf sollten Sie achten<\/h2>\n

Auch das Essen spielt bei einem Jetlag eine wichtige Rolle. Besonders f\u00f6rderlich ist auf Langstreckenfl\u00fcgen kohlenhydratreiche Kost in Kombination mit Obst und Gem\u00fcse. Das f\u00f6rdert einen gesunden Schlaf an Bord und kann daf\u00fcr sorgen, dass Sie entspannt am Zielort ankommen.<\/p>\n

\"Smoothie<\/a><\/p>\n

Wichtig ist, dass Sie komplett auf Alkohol w\u00e4hrend des Flugs verzichten. Viele schw\u00f6ren darauf, dass ein Glas Rotwein beim Einschlafen helfen k\u00f6nnte. Doch dies stimmt nicht und kann eher dazu f\u00fchren, dass Sie an Bord kein Auge zumachen. Besser ist es, wenn Sie Getr\u00e4nke ohne Alkohol zu sich nehmen.<\/p>\n

Au\u00dfergew\u00f6hnliche Hilfen gegen einen Jetlag \u2013 von skurril bis n\u00fctzlich<\/h2>\n

Wussten Sie, dass extreme K\u00e4lte helfen kann, einen Jetlag zu \u00fcberwinden? Studien haben gezeigt, dass bereits 3 Minuten in einer K\u00e4ltekammer den Zeitzonen-Kater verschwinden lassen. In einer K\u00e4ltekammer herrschen Temperaturen um -110\u00b0 C. Einziger Nachteil: die sogenannte Kryotherapie ist verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig teuer. Es reicht aber auch schon aus, wenn Sie sich f\u00fcr einen kurzen Zeitraum in einem Zimmer aufhalten, in dem die Temperaturen um 0\u00b0 liegen.<\/p>\n

Deutlich praktischer ist es, die Nacht vor dem Flug bei Flackerlicht zu schlafen. So stellt sich der K\u00f6rper besser auf die kommende Zeitumstellung ein und Sie k\u00f6nnen Ihren geplanten Urlaub besser genie\u00dfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gerade nach Langstreckenfl\u00fcgen hat der K\u00f6rper mit der Zeitumstellung zu k\u00e4mpfen und es kommt zum ber\u00fcchtigten Jetlag. Ihr Wach- und Schlafrhythmus ist durcheinander geraten, was zu Unwohlsein, Schwindelgef\u00fchlen, Kopfschmerzen und allgemeiner, k\u00f6rperlicher Schw\u00e4che f\u00fchren kann.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3395,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[13],"tags":[388,417,101,332],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3394"}],"collection":[{"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3394"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3394\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3397,"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3394\/revisions\/3397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/holidays.hrs.de\/journal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}